🧬 Nieuwe supplement-trends die jou als BJJ-beest sneller laten herstellen en dominanter maken
Je kunt trainen tot je armen verzuipen in lactaat en je nek stijf staat van de guillotines — maar als je herstel ruk is, word je gewoon opgerold door iemand die slimmer eet en beter suppletie inzet. In 2025 zien we een paar nieuwe spelers op het veld die je game kunnen upgraden. Hier komt de breakdown.
⚡ 1. Black Ginger Extract – explosiviteit in een capsule
Black Ginger (Kaempferia parviflora) is geen hocus pocus. Studies tonen: verhoogde mitochondriale activiteit, verbeterde bloeddoorstroming én meer anaerobe power. Precies wat je wil in scramble-situaties of tijdens een harde burst om die pass af te maken.
💥 Gebruikstip: neem 200–400 mg zo’n 30 minuten voor training. Combineer met cafeïne en je vliegt over de mat.
🛡️ 2. PEA (Palmitoylethanolamide) – je natuurlijke ontstekingsbeschermer
BJJ is geen sport voor watjes. Ellebogen, knieën, nek, onderrug – altijd wel iets stuk.
PEA is een natuurlijk vetzuur dat je zenuwstelsel kalmeert en ontstekingen remt, zonder dat je je lever sloopt met ibuprofen. Ideaal voor gasten die dagelijks willen rollen zonder op pijnstillers te leven.
💪 Gebruikstip: 600 mg per dag, verdeeld over 2 momenten. Combineer met omega 3 voor extra werking.
🧠 3. Collageen + Vitamine C – voor knieën die blijven meewerken
Iedere BJJ’er met wat jaartjes op de mat weet: gewrichten gaan niet vanzelf mee.
Collageenhydrolysaat + vitamine C ondersteunt je pezen, ligamenten en kraakbeen. Het helpt niet alleen bij herstel, maar ook bij preventie.
🔗 Gebruikstip: 10 g collageen + 500–1000 mg vitamine C, zo’n 30–60 minuten voor training. Zie het als WD40 voor je gewrichten.
🌞 4. Vitamine D3 + K2 – niet alleen voor je botten
Vitamine D3 doet meer dan alleen zon aanvullen. Denk: immuunsysteem, testosteron, stemming, spierfunctie. K2 zorgt dat calcium op de juiste plekken terechtkomt (lees: niet in je aderen, wél in je botten).
Essentieel voor fighters die alles willen optimaliseren — zeker als je in Nederland woont en je zonlicht komt via een beeldscherm.
🌄 Gebruikstip: 4000 IU D3 + 200 mcg K2 per dag bij vetrijke maaltijd.
⏳ 5. NAC + Nattokinase – cellulaire verdediging en bloedflow
NAC is je lever’s beste vriend. Het vult je glutathion aan en ondersteunt longen en detox.
Nattokinase? Dat zorgt voor betere bloeddoorstroming én helpt je hart gezond te houden — geen overbodige luxe als je fanatiek rolt én misschien een cycle achter de rug hebt (don’t worry, ik kijk niemand aan).
🧬 Gebruikstip: 600 mg NAC + 2000–4000 FUs nattokinase op lege maag, 1–2x per dag.
🧬 6. BPC‑157 & TB‑500 – de blessurekillers waar niemand over praat (maar die iedereen wil)
Als je echt kapot bent — ik heb het over peesrupturen, gescheurde spiervezels, chronische ontstekingen — dan kom je met glucosamine en collageen niet meer weg. Enter: BPC‑157 en TB‑500.
Dit zijn geen snoepjes. Dit zijn body-repair peptides die je lichaam aanzetten tot versnelde regeneratie. Gebruikt door topsporters, maar zelden openlijk besproken.
🧩 BPC‑157
Ontwikkeld uit maagwand-peptiden. Helpt bij spier-, pees-, ligament- én zenuwherstel. Orale versies zijn er, maar de injecteerbare variant werkt sneller en gerichter.
Merk je dat je telkens terugvalt in dezelfde blessure? BPC-157 activeert herstel waar standaard supplementen falen.
🧩 TB‑500 (Thymosin Beta‑4)
Werkt systemisch. Bevordert celmigratie, weefselherstel en verlaagt ontstekingsniveaus.
Gebruik het als je zware weefselschade hebt of je lichaam de belasting niet meer bijhoudt van 4x rollen + krachttraining per week.
💉 Gebruikstip: Startkuur van 4 weken – injecteerbaar, subcutaan of intramusculair. Stacken met elkaar is mogelijk en vaak optimaal.
⚠️ Let op: dit zijn geen snoepjes. Gebruik alleen als je weet wat je doet, bij voorkeur onder begeleiding van iemand met kennis van zaken. Maar als je zwaar geblesseerd bent en je wil weer terug naar de mat, dan zijn dit de tools die je letterlijk kunnen rebuilden.